Ejercicios para mejorar los buenos pensamientos

Dos Ejercicios Sencillos Que Te Ayudarán A Pensar Más Positivamente (Artículo)

Las personas son frenadas  a menudo por sus pensamientos negativos e inadecuados. Una manera común de atacarlos es aprendiendo a identificarlos, desafiarlos y sustituirlos directamente. Otra cosa que ayuda a eliminarlos de raíz es tomar medidas para cambiar tu pensamiento general en un sentido más positivo (Tengo que hacer notar rápidamente que 'pensar positivamente' no significa que te convertirás en un hippie alegre que niega la realidad y que nunca trabaja en sus problemas o aprende de ellos). En otro artículo he abordado algunos cambios de estilo de vida estándar que pueden mejorar tu estado de ánimo general. En este artículo explicaré dos ejercicios sencillos escritos.

Es la naturaleza humana centrarnos en los aspectos negativos. Tiene sentido hasta cierto punto. Debemos tener en cuenta lo que está mal y pensar cómo solucionarlo. Sin embargo, si esta tendencia crece demasiado, nos puede volver innecesariamente inseguros o deprimidos. Podemos contrarrestarlo al invertir tiempo en recordarnos explícitamente las distintas cosas que están bien en nuestras vidas. Los dos ejercicios siguientes se basan en este principio.

El Ejercicio Que Salió Bien

Leí por primera sobre este ejercicio en el libro de Psicología Positiva Prosperar: Un Nuevo Entendimiento Visionario de Felicidad y Bienestar del Dr. Martin Seligman. Los estudios han demostrado que es eficaz en la reducción de los sentimientos de depresión.

Instrucciones

1. Antes de irte a la cama aparta unos minutos para anotar tres cosas que te salieron bien ese día. No importa si lo haces en un diario físico, un documento de Google Docs, o en tu teléfono. Utiliza el método que te sea más conveniente.

Los elementos no necesitan ser de importancia transcendental. Pueden ser sobre cualquier cosa, no solo sobre tus objetivos sociales. Te pudieron haber sucedido todo tipo de cosas malas ese día, pero el ejercicio no está interesado en ellas. Algunos ejemplos:

·       Fuimos a un paseo en bicicleta y exploramos algunos nuevos senderos.

·       Vi una nueva película interesante  con mis amigos.

·       Me fue bien en mi examen de cálculo, a pesar de estar nervioso sobre ello.

·       Tuve una charla agradable con mi mamá en el teléfono.

·       Tuve una cita agradable y divertida con mi esposo.

·       Invité a una cita a Estefanía. Ella dijo que no, pero al menos lo intenté.

·       Logré un gran avance en ese proyecto del trabajo que veía muy lejos de terminar.

2. Además de cada elemento, escribe una breve explicación de por qué sucedió. Por ejemplo:

·       El clima era agradable y lo aproveché. Pasé tiempo buscando nuevos caminos para probarlos. Sé que necesito apartar tiempo para salir y hacer cosas por mi cuenta.

·       Acepté su invitación para salir. Tiene buen gusto para las películas.

·       Estudié mucho. Que me vaya bien en la escuela es importante para mí.

·       Apartamos tiempo para cada nosotros, aunque nuestro hijo exija mucha de nuestra atención.

·       Pienso que si te gusta alguien debes tomar el riesgo, y ser rechazado finalmente es mejor que no saber lo que piensa de ti y sentirte decepcionado por ello durante meses.

·       Decidí que valía la pena trabajar duro el día de hoy para terminar con lo más difícil.

3. Comprométete a practicar el ejercicio durante al menos dos semanas. Si no te ayuda en nada, no dudes en detenerte. De lo contrario, continúa.

Mis experiencias personales con el ejercicio

Por si sirve de algo, personalmente puedo atestiguar sobre este ejercicio. La probé la por primera vez que leí sobre él a comienzos del año 2012 y todavía lo sigo practicando. Por supuesto no transformó mi vida por sí solo o me hizo nunca volver a tener otro pensamiento negativo, pero puedo decir con confianza que ha tenido un impacto positivo en mi estado de ánimo y en mi visión del mundo:

·       A la semana de haber iniciado, comencé a notar un efecto en mi forma de pensar. Debido a que el ejercicio solo me pedía pensar y registrar las partes buenas de cada día, mi mente les dio mucho más peso.

·       Incluso cuando algo malo sucedía no me centraba mucho en eso, o incluso comenzaba centrándome en la parte positiva, sobre la cual podía escribir para el ejercicio. Debido a que los sucesos negativos no eran capturados permanentemente, desaparecían de mi conciencia más rápidamente.

·       Cada día terminaba con una pequeña nota positiva.

·       Después de aproximadamente dos semanas empecé  a experimentar esta sensación de que yo estaba conduciendo esta racha de días llenos de éxito. Después de todo, tenía un  registro escrito para demostrarlo.

·       A veces el ejercicio cambiaba mi comportamiento. Si estaba  teniendo un día perezoso y tranquilo pensaba, "Debo salir y hacer algo divertido, o realizar alguna tarea, para que consiga algunos puntos decentes para escribir esta noche".

·       Cuando encontré el ejercicio, malinterpreté las instrucciones y pensé que decía que expusiera una razón por la cual ocurría cada evento, pero basado en lo que personalmente hice para propiciarlo, a través de mis acciones o mi personalidad. Fue un feliz accidente, porque me hizo centrar la atención en las decisiones y en los rasgos de mi carácter que tenía y eso me permitió traer cosas positivas a mi vida. Si haces el ejercicio es posible que quieras probar esta variación.

·       El ejercicio me inspiró a probar ideas similares, como dedicar algún tiempo el día de Año Nuevo para hacer una lista de todos los éxitos y sucesos importantes del año anterior.

Cosas de las que Estoy Agradecido Por el ejercicio

He escuchado algunas versiones de este ejercicio a lo largo de los años. Me parece que el ejercicio Qué Salió Bien te ayuda a encontrar los aspectos positivos de los acontecimientos que suceden diariamente en tu vida. Este ejercicio es un poco más de alcance general. La gratitud también ha sido vinculada a la mejora el estado de ánimo. Conforme leas estos aspectos, te pueden parecer un poco triviales, pero son eficaces.

Versión actual

Al igual que el ejercicio anterior, éste proporciona un flujo continuo de pensamientos positivos.

1. Antes de irte a la cama anota tres cosas por las que estés agradecido. No necesitan estar relacionadas con lo que ocurrió ese día, simplemente con cualquier cosa que puedas imaginar. Los elementos no necesitan ser profundos o poéticos, simplemente algo que valores tener en tu vida. Algunos ejemplos:

Estoy agradecido de que...

·       ...Tengo salud.

·       ...Vivo en un  país próspero y seguro.

·       ...Hay tantos buenos juegos de video que se han lanzado.

·       ...Tengo amigos increíbles.

·       ...Tengo el tiempo y la libertad para trabajar en mis temas sociales.

·       ...Estoy relativamente seguro financieramente.

·       ...Ya es temporada de mangos.

·       ...Mad Men exista y sea un programa tan bien escrito.

2. De nuevo, comprométete a intentar el ejercicio por lo menos dos semanas. Si no te da resultados, no te preocupes por dejarlo. Si te resulta útil, continua practicándolo tanto como quieras.

Versión de una sola vez

Siéntate, y en una sola sesión escribe tantas cosas como te sea posible por las que estés agradecido. Es probable que logres más resultados en tu estado de ánimo cuando recuerdes estas cosas diariamente, pero esta versión es buena para darte un cambio rápido de perspectiva. Puede ayudarte a visualizar las cosas más importantes si te encuentras en un momento de tu vida en el que las cosas no van de acuerdo a lo planeado.

Tomado de http://www.succeedsocially.com/positiveexerciseshttp://www.succeedsocially.com/positiveexercises