Superando la timidez

Superando la Timidez (Artículo)

Superando la Timidez

 

Muchas personas dicen que su principal problema social es la timidez. Es un concepto que engloba una variedad de subtemas. Existen varias definiciones ligeramente distintas. Varía de una persona a otra, pero en general, la timidez puede incluir lo siguiente:

 

Componentes de la timidez

 

Comportamiento

 

Ser vacilante, inhibido, o poco comunicativo en determinadas situaciones sociales.

Mostrarse como alguien manso y de voz baja.

Evitar ciertas situaciones sociales, ya sea totalmente o al estar en ellas, pero sin participar plenamente.

Es menos probable que tomen riesgos sociales. Esto podría ser para pequeñas acciones como, por ejemplo, decir una broma nerviosa a un grupo de amigos, o algo más grande, como invitar a alguien a salir.

Tener problemas con la auto revelación.

Tener problemas con la autoafirmación.

En ocasiones, ser más locuaz o extrovertido (esto sucede debido a los nervios, o porque la persona tímida siente que tiene que actuar de esta manera porque es lo que otras personas esperan).

 

Patrones de pensamiento

 

Preocuparte por cómo te ves ante otros, o por lo que pensarán de ti.

Sentir que todo el mundo está observándote y evaluando que tan bien te desenvuelves socialmente.

Sentir que tu lengua se traba o preocuparte por no saber qué decir.

Ser demasiado sensible ante cualquier señal de retroalimentación negativa o de rechazo (por ejemplo, "Hice una broma y todo el mundo hizo como que se rio. Todos ellos me aborrecen, sé que lo hacen").

Sentir que ser rechazado sería una experiencia horrible que no puedes manejar.

Verte a ti mismo negativamente, ya sea en una determinada situación social (creer que eres demasiado tranquilo e inadaptado en las fiestas y que eres malo en una plática casual), o en general (por ejemplo, sentir de eres aburrido, desagradable, muy raro, etc.).

 

Síntomas físicos

 

Síntomas de ansiedad tales como temblores, sudoración, malestar estomacal, o taquicardia.

Signos físicos de ansiedad o vergüenza que no quieres que la gente note, como enrojecimiento, sudor en las manos, o una voz apretada.

 

Emociones

 

Vergüenza

Ansiedad

Culpa

Lástima

Además, la timidez puede presentarse como un estado temporal ("Me sentía tímido en esa fiesta") o como un rasgo más global ("Soy una persona tímida").

 

Grados de timidez

 

Muchas personas te dirán que son tímidos, pero pueden referirse a cosas muy diferentes cuando lo dicen. Aquí tienes una escala:

 

Menos tímidos

 

Personas que son seguras de sí mismas y carismáticas en todos los ámbitos, pero se sienten "tímidos" en el sentido de que, si hacen algo así como entrar en una sala llena de desconocidos, pueden sentirse fuera de su ambiente durante un minuto o dos antes de lanzarse y empezar a hacer su trabajo con la multitud.

 

Personas que tienen todo resuelto en la superficie, pero a veces son interiormente inseguros y dudosos. Dicen sentirse tímidos, pero eso no tiene mucho efecto práctico en sus vidas.

 

Personas a las que les va bien en la mayoría de las situaciones sociales, pero se sienten incómodas en algunas de ellas. Por ejemplo, pueden ponerse muy nerviosos e inseguros en fiestas o eventos sociales, pero estar bien alrededor de sus buenos amigos y compañeros de trabajo.

 

Personas que son tímidos en todo lugar, aunque no en un grado extremo. Ciertos escenarios les dan más problemas, pero incluso en el día a día son un poco más callados y se sienten más incómodos en torno a otros, que la media. Tienen más inseguridades sociales. En conjunto, su timidez no se interpone demasiado en su andar. Es más bien un inconveniente.

 

Personas que actúan muy tímidamente en la mayoría de las situaciones sociales, están llenos de preocupaciones, y cuyas vidas son notablemente peores a causa de ellas. Si su timidez es lo suficientemente grave, incluso puede ser más adecuado describirlos como padeciendo de un

Trastorno de ansiedad social / Fobia.

 

Más tímidos

 

Afrontando la timidez

 

La timidez es una de esas condiciones que se ha estudiado lo suficiente hasta el punto que los profesionales de la salud mental tienen un dominio bastante bueno sobre cómo tratarla. Esto no quiere decir que las ideas siguientes podrán aliviar a alguien de la noche a la mañana. Muchas de ellas requieren de tiempo y esfuerzo, pero han demostrado ser eficaces en muchas personas.

 

No vamos a entrar en un detalle exhaustivo sobre los siguientes puntos. Hay libros enteros que hacen eso. Lo que harán estos puntos, será brindar una breve visión general sobre los enfoques para superar la timidez, y proporcionarán un enlace a otros artículos que son mucho más profundos.

 

Averigua exactamente cómo deseas cambiar tu timidez

 

Algunas personas quieren que todo rastro de su timidez sea eliminado. Otros ven su timidez más como parte de su personalidad y no necesariamente quieren deshacerse totalmente de ella. Pueden darse cuenta de que son callados o inhibidos a veces, pero se sienten cómodas con esa parte de sí mismos. Puede que quieran ser capaces de manejar ciertas situaciones mejor, pero no tienen la necesidad de cambiar el hecho de que, digamos, no son totalmente las mariposas sociales en las fiestas. Si te encuentras en el segundo escenario, puede serte de ayuda tomarte el tiempo para pensar en qué facetas de tu timidez deseas trabajar y cuáles te parece bien dejar como están. También puede serte útil comprender y aceptar que de alguna manera está bien ser tímido.

 

No existe ninguna solución rápida o mágica

 

Como me gusta mencionarlo por todo este sitio, escribí un artículo acerca de cómo es que no existe una manera rápida y fácil para solucionar tus problemas sociales. Todo en ese artículo se aplica totalmente a tratar de superar la timidez. Las personas tienden, especialmente a buscar soluciones mágicas para los problemas que involucran la ansiedad y el miedo al rechazo, y la timidez definitivamente encaja en esa ley. Enfrentarte a estas cosas de manera correcta (es decir, de frente) es difícil después de todo.

 

Maneja tus pensamientos inseguros

 

Muchos consejos sobre la timidez entran en esta categoría. Las personas tímidas tienen toda clase de preocupaciones e inseguridades. Estos temores son a menudo exagerados o distorsionados, pero las personas tímidas actúan como si fueran reales, y esto les impide involucrarse con mayor medida en situaciones sociales. Si pudieran obtener ayuda sobre estos pensamientos podrían sentirse más cómodas alrededor de las personas.

 

Algunos artículos de este sitio abordan con mayor detalle la forma en la que pueden manejarse los pensamientos inadecuados:

 

Más Detalles Sobre Las Preocupaciones Comunes Que Tienen Las Personas Tímidas E Inseguras

Desafiando Los Pensamiento Inadecuados

Aceptar Y Dejarte Llevar Por Los Pensamientos Inadecuados 

 

Trata de aumentar tu sentido de autoestima y confianza

 

Algunos enfoques se tratan de ir directamente tras los pensamientos negativos. Otro ángulo es tratar de aumentar tu sentido de auto confianza o autoestima. La idea aquí, es que si una persona se siente bien consigo misma, eso le ayudará a anular cualquier pensamiento negativo o inseguro que pueda tener.

 

En esta categoría encontraras una cantidad adecuada de consejos sobre la timidez. En todo momento que leas algo que parezca tratar de motivarte, inspirarte, o levantarte, yo diría que está siguiendo esta estrategia. Por ejemplo, un artículo puede decirte cuán único y especial eres como individuo, con todo y tu timidez.

 

Si no aún no los has visto, aquí hay algunos artículos que escribí sobre la confianza. No estoy muy metido en los temas de las afirmaciones motivacionales diarias y más bien adopto un enfoque diferente sobre el tema:

 

Puntos A Tener En Cuenta Antes de Intentar Construir Tu Autoconfianza

Cómo Aumentar Tu Autoestima O Autoconfianza

Incrementando Tu Autoconfianza En Situaciones Sociales Particulares

 

Exponte a las situaciones que te hacen ser tímido

 

Probablemente esta es la forma más efectiva para superar la timidez en el largo plazo. Si ciertas situaciones te hacen sentir tímido, exponte a ellas hasta que te estés acostumbrado a dichas situaciones, y aprenderás a actuar más eficazmente en esos momentos. Este es un proceso largo y a veces difícil. Enfrentar tus temores es incómodo. También lo es cometer errores y aprender de ellos. Lo mismo es el ser rechazado ocasionalmente y aprender de primera mano que lo puedes superar.

 

Abordo con mayor detalle la importancia de enfrentar tus temores aquí:

 

¿Por Qué Es Esencial Enfrentar Tus Miedos Sociales?

 

Aquí explico la mejor manera de hacerlo, a través de exponerte a tus miedos de una manera gradual y controlada:

 

Cómo Enfrentar Tus Miedos Sociales (Gradualmente)

 

Mejora tus habilidades sociales

 

Este punto no aplica para todos. Algunas personas que son tímidas tienen perfectamente buenas habilidades sociales. Su problema es que su timidez y su ansiedad evita que esas habilidades se expresen. Cuando no se sienten demasiado tímidas les va bien en situaciones interpersonales.

 

Otros han subdesarrollado habilidades con las personas junto con su timidez. Encima de aprender a manejar sus síntomas de inhibición/ansiedad/inseguridad, también podrían beneficiarse al aprender cosas tales como mejores formas de llevar a cabo una conversación o cómo relacionarse en una fiesta. Posteriormente, necesitarán dedicar tiempo para practicar y desarrollar esas nuevas habilidades. Aunque a veces sólo el hecho de saber cómo manejar una situación social puede hacer que una persona se sienta más segura al enfrentarla.

 

Por supuesto, este sitio está lleno de consejos sobre todo tipo de temas acerca de las habilidades sociales. Si alguien es tímido y tiene habilidades sociales más débiles, probablemente le tomará más tiempo superar sus problemas. Tiene que trabajar en dos cosas a la vez, y se alimentan y exacerban mutuamente. Con tiempo y práctica estos problemas se pueden superar. La parte más difícil suele ser al principio, antes de que las cosas comiencen a encajar en su lugar.

Tomado de http://www.succeedsocially.com/shyness